Cardiologista do Humap explica como melhorar a saúde cardiovascular

Na próxima sexta-feira (29/09) comemora-se o Dia Mundial do Coração 28 SET 2023 -POR UNIDADE DE COMUNICAÇÃO REGIONAL 25 / COORDENADORIA DE COMUNICAÇÃO SOCIAL

Trinta minutos de caminhada diariamente podem ajudar a controlar o peso e melhorar o sono, aumentando o bem estar físico e mental - De acordo com o Ministério da Saúde, as doenças do coração são responsáveis por 30% das mortes no Brasil. Por isso é necessário entender quais os cuidados e prevenções necessárias para cuidar do órgão vital. Na próxima sexta-feira (29/09), comemora-se o Dia Mundial do Coração. A maior associação de cardiologia do mundo, destinada à prevenção, American Heart Association, este ano chama atenção para os oito pilares para a manutenção e alcance da saúde cardiovascular: controle da pressão arterial, controle do colesterol, controle da glicose, controle do peso, realização de exercícios físicos, qualidade da alimentação, parar de fumar, e, mais recentemente, um aspecto fundamental, qualidade do sono (dormir entre sete a oito horas por noite, sendo que jovens e crianças precisam de um pouco mais de sono). Mas para ter uma vida mais saudável e longa não é preciso fazer grandes mudanças, apenas o simples e bem executado já funciona, como explica o cardiologista Délcio Gonçalves, chefe da Unidade Coronariana do Hospital Universitário Maria Aparecida Pedrossian, da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (Humap-UFMS/Ebserh). “Medidas simples funcionam e muito bem, e nós já sabemos. Comer menos, ter uma dieta baseada em frutas, verduras, legumes e cereais. Evitar o consumo de carne vermelha diariamente, preferir as carnes brancas, principalmente os peixes, e quase que eliminar o açúcar e, principalmente, as gorduras saturadas e alimentos processados e muito industrializados”. Exercícios físicos “Trinta a cinquenta minutos por dia de uma atividade física que provoca algum grau de cansaço, desde que você não tenha uma limitação grave, é suficiente para manter a saúde cardiovascular”, afirma o Dr Délcio. Por mais simples que possa parecer, o ato de caminhar apresenta grandes ganhos para a saúde. Além de melhorar o condicionamento físico, a caminhada ajuda no controle do colesterol e no fortalecimento da musculatura. Trinta minutos de caminhada diariamente podem ajudar a controlar o peso e melhorar o sono, aumentando o bem estar físico e mental. Confira algumas dicas para adotar o hábito de caminhar: – Comece devagar, aprecie o que está a sua volta e, gradualmente, estabeleça uma rotina de 30 minutos de caminhada por dia; – Use sapatos e roupas confortáveis; – Beba um copo de água (300ml) antes e depois de caminhar; – Evite caminhadas longas após as refeições; – Dê passos moderados no início e no final da caminhada; – Caminhe com outras pessoas, se for mais agradável para você do que caminhar sozinho; Atitudes no dia a dia O cardiologista ressalta também que as ações no dia a dia podem se somar com uma rotina mais leve e saudável. “Procure ficar ativo nas suas atividades regulares, como no trabalho, prefira ficar em pé do que sentado. Caminhar e usar escadas ao invés do elevador”. Para ter um coração saudável é preciso um conjunto de ações, pois uma está ligada à outra. Uma boa noite de sono, evitar situações estressantes antes de dormir, um bom ambiente de trabalho e paz de espírito são algumas dessas ações. “Nós devemos ter uma vida com espiritualidade. E a espiritualidade envolve paz de espírito, procurarmos nos irritar menos, brigar menos, procurarmos ter sentido na vida, sermos úteis e sermos bons. Com isso nós vamos ter uma boa noite de sono, nós vamos ficar felizes e vamos procurar viver por bastante tempo, conseguindo comer bem, se exercitar direito e ser uma pessoa útil”. Rede Ebserh O Hospital Universitário Maria Aparecida Pedrossian da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (Humap-UFMS)) faz parte da Rede da Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Rede Ebserh) desde dezembro de 2013. Vinculada ao Ministério da Educação (MEC), a Ebserh foi criada em 2011 e, atualmente, administra 41 hospitais universitários federais, apoiando e impulsionando suas atividades por meio de uma gestão de excelência. Como hospitais vinculados a universidades federais, essas unidades têm características específicas: atendem pacientes do Sistema Único de Saúde (SUS) ao mesmo tempo em que apoiam a formação de profissionais de saúde e o desenvolvimento de pesquisas e inovação.